新手增肌的5个训练误区,不走这些弯路,半年就能练出训练痕迹

  • 日期:08-15
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13: 26: 01手袋了解健康

为什么有些人明显坚持健康五六个月,或者他们最终会放弃健身?原因其实很简单,因为他没有在健身方面找到成就感。

在新手时期,如果你想坚持健身,训练效果带来的积极鼓励是非常重要的。如果上半场训练没有训练痕迹,那么最初的健身热情会逐渐消退,这将导致放弃健身。

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因此对于初学者来说,快速开发训练痕迹非常重要,这是鼓励您保持健康的重要因素。那么你如何快速开发训练痕迹?

事实上,只要你避免我下面提到的五种训练误解,如果你不绕道而行,那么半年就足以让你养成明显的训练痕迹,然后鼓励你继续健身。

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误解1.有许多训练动作,导致每个动作浮出水面。

培训练习越多,每次操作所花费的时间和精力就越少,您从行动中受益的次数就越少。

例如,当一些人练习胸部肌肉时,他们会觉得杠铃卧推,哑铃卧推和哑铃鸟的效果不同,所以它会选择近七八个动作进行胸肌训练。

然后,通过这种方式,您只能为每个操作执行两个或三个组。相应地,每个动作实际上都没有实践,只是在移动之后。

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有些人是训练肌肉的方法,比如练习一天,练习腹肌,然后你会选择更多的动作项目,甚至每天超过20个动作,那么你可能只能执行每个动作。组成一个小组。

一组练习的概念是什么,也就是说,你的身体刚刚适应了这个动作,你立即改变动作,所以肌肉刺激不会那么深刻。

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因此,如果我们增加肌肉,我们不需要这么多动作。通常,一个肌肉群选择三个或四个动作,并且最多五个或六个动作就足够了。

每个动作的组数增加,这样动作会给我们的肌肉带来更多的刺激效果,然后我们的肌肉变化会更好。

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误区2,过度追求行动,导致学习职业培训时间

追求行动标准没有问题,但要做得太多了。你必须与健身模型产生相同的效果,这实际上是不必要的。

每个人的动作和习惯都不同。同样的运动,不同的人所形成的形式是不同的。例如,对于矮个子来说,蹲在脚趾上很容易。对于长腿来说,这不是一件好事。

身体结构决定了你的动作形式。一般来说,身材矮小,新手和老手,以及瘦弱,都会做出不同的动作。

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另外,同样的动作,在不同的承重状态下,动作的表现也不同。随着高下降,您可以将锁骨拉入轻量状态,同时身体仍可保持静止状态。

但是,如果你的重量下降很重,它肯定会伴随一定程度的后坐力,你可能只能将横杆拉到鼻尖。

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因此,我们健身运动的标准就足够了。不要投入太多时间学习。只要你的健身动作可以确保你没有受伤,并且你可以感受到目标肌肉的力量,那么这个动作是标准的。

而且,在实际的训练过程中,我们将伴随着训练过程的延续并重新纠正动作姿势。也就是说,您在新手阶段学到的动作标准可能会在后期被放弃并再次重新校准。

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误解3,没有健身计划,导致培训效率低下

健身计划中有许多因素,但在这里我只分享健身序列的要点,包括一周的训练序列,以及每次训练的动作选择顺序。

训练序列一周的目的是使肌肉不会相互影响。例如,如果你今天练习你的腿,如果你明天练习胸部,腿部的酸痛可能会影响我们的胸部肌肉训练。

因此,一周的训练分类,通常胸部和肩部,手臂和腹部腿,动手健身或手绘设备混合健身的人应该把背部肌肉放在训练序列的前面,因为你必须练习引体向上。

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每次训练的动作顺序也很精致,但也要尽可能高效,如胸肌训练,史密斯卧推或练习免费卧推。如果你先练习史密斯的卧推,免费的卧推不能移动。

因此,每次我们对动作进行排序时,通常首先是复合动作,然后是孤立动作;先行动,然后采取行动;先行动作,然后增加肌肉动作。

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所以一定要有健身计划,也就是说,在训练时,你应该制定一个合理的健身顺序。如果健身序列过于混乱,则训练效率低下,自然肌肉增益不佳。

健身计划可以随时更改,尤其是在训练序列中。大脑中的思想实际上与实际情感不同。因此,我们一般会在练习时尝试改变,而不是改变,以及微小的改变。

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误区四,自身没有问题,导致培训没有针对性。

每个人的健身基础是不同的,所以短期问题是不同的。因此,如果您应用其他人的计划和方法,它可能不适合您,并且您无法培训培训痕迹,因为培训不是针对性的。

我们如何才能使培训更具针对性?事实上,我们要做的就是不要忘记最初的心脏,并了解我们健身的最初目的是什么。

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例如,如果你是一个胖子,那么你的健身目标是减肥,那么你应该控制你的饮食并训练自己减肥。不要听人说减肥是最低水平的健身,只是改变你的训练程序。

同样地,如果你是一个瘦弱的人,那么如果你想训练,你需要做更多的力量,而对于一些特别孤立的行动,你不需要投入太多精力。

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以上是一个相对广泛的问题。事实上,仍然存在一些细致的问题。我们需要更多储备。例如,如果肩膀较窄并且您想练习宽度,则应练习背部肌肉。

例如,如果力量水平相对较低并且每个运动的负重能力不强,则必须进行下肢训练以使腿部基础更好。

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只有当您遇到面临的问题时,才能选择正确的培训。如果你的训练没有针对性,没有目标,只需重复一些一般的健身程序,那么就很难训练训练痕迹。

通常看着镜子,专注于你感觉虚弱的部位,或者你觉得困难的部位,这样你的训练痕迹就会更加明显。

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误解5,没有工作与休息的结合,导致间歇性的培训课程

健身是一项系统工程。除了训练,休息和饮食也很重要。如果你只是训练而不能做功和休息,那么训练就不会持久。

例如,有些人有间歇性的健康。当他们健身时,他们每天都来。当他们不运动时,他们不会移动一两个月。当然,没有肌肉增益效率。

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健身应该是持续的。如果你练习一段时间并休息一下,那么每次锻炼时,你实际上都在适应健身,但不适合健身。

因此,我们通常安排合理的休息和饮食,而不是光顾培训。通过这种方式,我们的身体将继续稳步提高,培训将更加可持续,不会中断。

一般来说,肌肉训练课程应安排至少一天进行特殊休息,对于新手,您可以每周休息两到三天。

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避免上述5个误解,那么你将少走弯路为自己的健康。对于大多数新人来说,你可以在大约半年内获得非常好的训练分数。

我是旺旺大师,

记得要注意并评估!

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为什么有些人明显坚持健康五六个月,或者他们最终会放弃健身?原因其实很简单,因为他没有在健身方面找到成就感。

在新手时期,如果你想坚持健身,训练效果带来的积极鼓励是非常重要的。如果上半场训练没有训练痕迹,那么最初的健身热情会逐渐消退,这将导致放弃健身。

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因此对于初学者来说,快速开发训练痕迹非常重要,这是鼓励您保持健康的重要因素。那么你如何快速开发训练痕迹?

事实上,只要你避免我在下面提到的五个训练误解,如果你不绕道而行,那么半年就足以让你养成明显的训练痕迹,然后鼓励你继续健身。

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误解1.有许多训练动作,导致每个动作浮出水面。

培训练习越多,每次操作所花费的时间和精力就越少,您从行动中受益的次数就越少。

例如,当一些人练习胸部肌肉时,他们会觉得杠铃卧推,哑铃卧推和哑铃鸟的效果不同,所以它会选择近七八个动作进行胸肌训练。

然后,通过这种方式,您只能为每个操作执行两个或三个组。相应地,每个动作实际上都没有实践,只是在移动之后。

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有些人是训练肌肉的方法,比如练习一天,练习腹肌,然后你会选择更多的动作项目,甚至每天超过20个动作,那么你可能只能执行每个动作。组成一个小组。

一组练习的概念是什么,也就是说,你的身体刚刚适应了这个动作,你立即改变动作,所以肌肉刺激不会那么深刻。

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因此,如果我们增加肌肉,我们不需要这么多动作。通常,一个肌肉群选择三个或四个动作,并且最多五个或六个动作就足够了。

每个动作的组数增加,这样动作会给我们的肌肉带来更多的刺激效果,然后我们的肌肉变化会更好。

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误区2,过度追求行动,导致学习职业培训时间

追求行动标准没有问题,但要做得太多了。你必须与健身模型产生相同的效果,这实际上是不必要的。

每个人的动作和习惯都不同。同样的运动,不同的人所形成的形式是不同的。例如,对于矮个子来说,蹲在脚趾上很容易。对于长腿来说,这不是一件好事。

身体结构决定了你的动作形式。一般来说,身材矮小,新手和老手,以及瘦弱,都会做出不同的动作。

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另外,同样的动作,在不同的承重状态下,动作的表现也不同。随着高下降,您可以将锁骨拉入轻量状态,同时身体仍可保持静止状态。

但是,如果你的重量下降很重,它肯定会伴随一定程度的后坐力,你可能只能将横杆拉到鼻尖。

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因此,我们健身运动的标准就足够了。不要投入太多时间学习。只要你的健身动作可以确保你没有受伤,并且你可以感受到目标肌肉的力量,那么这个动作是标准的。

而且,在实际的训练过程中,我们将伴随着训练过程的延续并重新纠正动作姿势。也就是说,您在新手阶段学到的动作标准可能会在后期被放弃并再次重新校准。

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误解3,没有健身计划,导致培训效率低下

健身计划中有许多因素,但在这里我只分享健身序列的要点,包括一周的训练序列,以及每次训练的动作选择顺序。

训练序列一周的目的是使肌肉不会相互影响。例如,如果你今天练习你的腿,如果你明天练习胸部,腿部的酸痛可能会影响我们的胸部肌肉训练。

因此,一周的训练分类,通常胸部和肩部,手臂和腹部腿,动手健身或手绘设备混合健身的人应该把背部肌肉放在训练序列的前面,因为你必须练习引体向上。

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每次训练的动作顺序也很精致,但也要尽可能高效,如胸肌训练,史密斯卧推或练习免费卧推。如果你先练习史密斯的卧推,免费的卧推不能移动。

因此,每次我们对动作进行排序时,通常首先是复合动作,然后是孤立动作;先行动,然后采取行动;先行动作,然后增加肌肉动作。

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所以一定要有健身计划,也就是说,在训练时,你应该制定一个合理的健身顺序。如果健身序列过于混乱,则训练效率低下,自然肌肉增益不佳。

健身计划可以随时更改,尤其是在训练序列中。大脑中的思想实际上与实际情感不同。因此,我们一般会在练习时尝试改变,而不是改变,以及微小的改变。

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误区四,自身没有问题,导致培训没有针对性。

每个人的健身基础是不同的,所以短期问题是不同的。因此,如果您应用其他人的计划和方法,它可能不适合您,并且您无法培训培训痕迹,因为培训不是针对性的。

我们如何才能使培训更具针对性?事实上,我们要做的就是不要忘记最初的心脏,并了解我们健身的最初目的是什么。

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例如,如果你是一个胖子,那么你的健身目标是减肥,那么你应该控制你的饮食并训练自己减肥。不要听人说减肥是最低水平的健身,只是改变你的训练程序。

同样地,如果你是一个瘦弱的人,那么如果你想训练,你需要做更多的力量,而对于一些特别孤立的行动,你不需要投入太多精力。

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以上是一个相对广泛的问题。事实上,仍然存在一些细致的问题。我们需要更多储备。例如,如果肩膀较窄并且您想练习宽度,则应练习背部肌肉。

例如,如果力量水平相对较低并且每个运动的负重能力不强,则必须进行下肢训练以使腿部基础更好。

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只有当您遇到面临的问题时,才能选择正确的培训。如果你的训练没有针对性,没有目标,只需重复一些一般的健身程序,那么就很难训练训练痕迹。

通常看着镜子,专注于你感觉虚弱的部位,或者你觉得困难的部位,这样你的训练痕迹就会更加明显。

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误解5,没有工作与休息的结合,导致间歇性的培训课程

健身是一项系统工程。除了训练,休息和饮食也很重要。如果你只是训练而不能做功和休息,那么训练就不会持久。

例如,有些人有间歇性的健康。当他们健身时,他们每天都来。当他们不运动时,他们不会移动一两个月。当然,没有肌肉增益效率。

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健身应该是持续的。如果你练习一段时间并休息一下,那么每次锻炼时,你实际上都在适应健身,但不适合健身。

因此,我们通常安排一个合理的休息和饮食,而不光顾培训。这样,我们的身体将继续稳步改善,培训将更加持续而不中断。

一般来说,肌肉训练课应安排至少一天的特别休息,对于新手,你可以一周休息两到三天。

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避免以上5个误会,这样你就可以少走弯路来健身了。对大多数新来的人来说,你可以在半年内获得很好的训练成绩。

我是王旺大师,

记住要注意和评估!

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